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Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa,
haz esta serie cada día como una promesa
hacia ti mismo, para conservar el cuerpo como
un templo, limpio y vital.
Beneficios de
la serie.
La edad se mide por la flexibilidad de la columna;
para conservarse joven hay que conservarse flexible.
Esta serie trabaja sistemáticamente desde
la base hasta el tope de la columna. Todas
las 26 vértebras son estimuladas y
todos los chakras reciben una carga de energía.
Esto hace que ésta sea una buena serie
para practicar antes de meditar.
En una clase para principiantes, cada ejercicio
en donde se indican 108 repeticiones puede ser
repetido 26 veces. Los períodos de descanso
pueden ser extendidos de 1 a 2 minutos.
Mucha gente reporta mayor claridad
y agilidad mental después de la
práctica regular de esta serie. El factor
que contribuye a esto es el
incremento en la circulación del líquido
espinal, del cual depende, en gran medida,
el tener buena memoria.
Un estudio hecho por Neil Goodman, Ph. D. En
diciembre de 1973, en la Universidad de California
en Davis, mostró que el ejercicio de
flexionar la espina creó grandes cambios
en la actividad de EEG durante y después
del ejercicio. El ejercicio tiene un patrón
de reacción en múltiples niveles,
que altera grandemente las proporciones y las
fuerzas de las ondas alpha, theta y delta.
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1) Flexiones Espinales.
Toma los tobillos con las dos manos e
inhala profundamente, flexionando la columna
hacia delante. Exhala, flexionando en
un solo nivel de manera que no oscile.
Repite 108 veces. Descansa 1 minuto.
Beneficio:
Este ejercicio estimula y estira la parte
baja de la espalda.
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2) Flexiones de
Columna sentado en los Talones.
Pon las palmas de las manos sobre los
muslos. Inhala y flexiona la columna hacia
delante. Exhala y flexiona la columna
hacia atrás. Repite 108 veces.
Descansa 2 minutos.
Beneficios:
Este ejercicio es para la parte mediana
de la columna y el chakra del corazón.
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3) Giros Laterales.
En postura fácil, toma los hombros
con el pulgar hacia atrás y los
dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia
la izquierda, exhala y gira hacia la derecha.
La respiración es larga y profunda.
Repite 26 veces e inhala mirando hacia
el frente. Descansa 1 minuto.
Beneficios:
Este ejercicio abre el centro del corazón
y estimula la parte superior de la columna.
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4) Elevaciones con
agarre de oso.
Entrelaza los dedos en la Cerradura
del Oso en el centro del corazón.
Inhala y sube el codo izquierdo, bajando
el codo derecho. Exhala y baja el codo
izquierdo, subiendo el codo derecho. La
respiración es larga y profunda.
Continúa 26 veces. Inhala, exhala
y tira de la cerradura. Inhala y relájate
30 segundos.
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5) Flexiones con brazos
extendidos.
En postura fácil, toma las rodillas
y, manteniendo los codos sin doblarse,
comienza a flexionar la parte superior
de la columna. Inhala hacia delante, exhala
hacia atrás. Repite 108 veces y
relájate 1 minuto.
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6) Elevaciones de
hombros.
Sube los hombros al inhalar, bájalos
al exhalar. Continúa por 2 minutos.
Inhala y mantén 15 segundos con
los hombros presionados hacia arriba.
Exhala y relaja.
Beneficios:
Este ejercicio disminuye la tensión en
los hombros y relaja la parte superior
de la espalda.
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7) Giros de Cuello.
Gira el cuello lentamente hacia la derecha
5 veces moviendo la cabeza en círculos.
Luego gira hacia la izquierda 5 veces.
Inhala y endereza la cabeza, exhala y
relaja.
Beneficios:
Este ejercicio alivia la tensión del cuello
y estimula la glándula tiroide.
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8) En Postura Fácil.
Cierra los dedos en cerradura de oso al
nivel de la garganta. Levanta las manos
arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul
Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand.
Inhala, baja las manos al nivel de la
garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y
aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un
total de 3 veces.
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9) Sat Kriya:
Siéntate sobre los talones con
los brazos extendidos arriba de la cabeza.
Entrelaza todos los dedos excepto los
dedos índices que apuntan hacia
arriba. Di "Sat" y contrae el
punto del ombligo. Di "Nam"
y relájalo. Continúa por
lo menos 3 minutos. Al final inhala y
aplica Mul
Bhand, elevando la energía
desde la base de la columna hasta el tope
del cráneo. Exhala y relájate.
10) Relejacion.
Relájate profundamente boca arriba, las
manos a los lados, con las palmas hacia
arriba. Simplemente presta atención a
las sensaciones de tu cuerpo y disfruta
de los sentimientos.
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Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini
son obtenidos combinando movimiento, respiración
y mantra. En el Yoga o combinamos
un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son
estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios
es a través de la nariz con la boca cerrada,
a menos que se especifique de otra manera.
El uso de un mantra, entonado internamente ayuda
a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente.
El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los
ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación
y Nam durante la exhalación.
(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)
Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo.
No hay ningún concurso para ver las posturas
difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar
nuestra sistema glandular y reforzar nuestro
sistema nervioso para así tener más energía
y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero
no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo
y lo que funciona para ti. Los posible bases
pueden ser activación, estiramientos suaves
y movimiento rítmico.
Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre
los ejercicios y prestar atención a la energía
tal y como la experimentas en el cuerpo. La
energía se ajustará de forma automática e irá
a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar
atenciónconsciente, no el intenar conscientemente
que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo
ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas
del Yoga es el descubrimiento. Atórgate
a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que
están sucediendo.
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