clases yoga, yoga madrid
linaje yoga iyengar
 

Introducción Yoga

BKS Iyengar

Método de Practica

Clases
de Sánscrito

Blog Yoga

 

Clases Yoga Madrid

SERIE PARA LOS PULMONES, CAMPO ELECTROMAGNETICO Y PREPARASE PARA MEDITAR

imprime esta página
 



Beneficios de la serie.

Esta serie comienza en limpiar la sangre y expandir la capacidad pulmonar. Después el sistema circulatorio es estimulado. Luego, la glándula tiroides y la glándula paratiroides son estimuladas para que segreguen y el campo magnético en la parte superior del cuerpo es energetizado. Esta serie es una preparación excelente para principiantes de yoga que necesitan aprender a meditar profundamente


1) Siéntate en postura fácil y estira los brazos arriba de la cabeza con las palmas de las manos juntas. Estira la espalda lo más posible hacia arriba y hacia el frente.

Comienza a respirar largo y profundamente por la boca, silbando tanto en la inhalación como en la exhalación. Continúa por 5 minutos. Relájate.




2a) Entrelaza los dedos de las manos delante del pecho, con las palmas viendo hacia el frente y los brazos extendidos. Exhala, trae las manos hacia el pecho, inhala y estira los brazos de nuevo. Continúa bastante rápido por 2 minutos.

2b) Luego inhala y estira los brazos hacia el frente. Manteniendo la respiración adentro, alza los brazos rectos sobre la cabeza y regrésalos al frente del cuerpo. Exhala y trae las manos hacia el pecho. Inhala y estira los brazos hacia el frente.

Repite esta secuencia de brazos con la respiración indicada por 2 minutos.


2a


2b


2b

 



1



3) Sin descansar, estira los brazos hacia el frente, separados a 60 grados. Inhala y lentamente haz puños de las manos.

Mantén la respiración adentro y trae las manos hacia el pecho, ejerciendo la máxima presión. Exhala y relaja la tensión. Inhala y estira los brazos.

Repite esta secuencia, haciendo una cara de enojado durante todo el ejercicio.
Continúa por 3 minutos.


2


3

 



4) Entrelaza los dedos de las manos y colócalas atrás del cuello con las palmas viendo hacia arriba.

Inhala y estira los brazos arriba de la cabeza. Exhala y regresa a la postura inicial. Continúa por 2 minutos.


 

5) Estira los brazos arriba de la cabeza, junta las palmas de las manos y cruza los pulgares, manteniendo los demás dedos estirados.

Inhala y gira el torso y la cabeza hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Continúa por 2 minutos.

 

6) Entrelaza los dedos y coloca las manos enfrente del pecho con las palmas viendo hacia abajo.

Inhala y alza las manos a la altura de los ojos, exhala y regresa a la postura inicial. Continúa por 2 minutos.


7) Pon las manos sobre los hombros con el dedo pulgar atrás de los hombros y los demás dedos hacia delante.

Inhala y gira los hombros hacia la izquierda, exhala y gira la derecha. Continúa por 2 minutos.


8a) Aún en postura fácil, toma las rodillas con las manos. Inhala y alza los hombros a las orejas, exhala y bájalos.

Continúa por 2 minutos.

8b) Luego, comienza a flexionar la columna, inha lando cuando flexionas hacia el frente, exhalando cuando flexionas hacia atrás.

Continúa por 2 minutos.


8a


8b


 

9) Con los ojos cerrados, gira los ojos hacia arriba lo más posible.

Concéntrate en el tope de la cabeza. Medita por 15 minutos.

 

Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Yoga o combinamos un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación.

(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)

Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico.

Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atenciónconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo.






 

 


:: Recibe el Curso de Introducción a Yoga

Tu E-mail

Nombre


:: Clases de Yoga ::

¡Nuevos Horarios!
C/Cea Bermudez 66, 5A3.
Tlf: 91 842 97 70

Ver Mapa.


:: Grupo de estudio del texto Bhagavad Gita::


Dos viernes al mes estudio detallado y en profundidad de este texto clásico de la enseñanza del yoga
[Más info]


:: Significado de asanas ::

yoga en madridTraducción del sanskrito
[Más info]



:: Sánscrito ::

Curso de dos años, dos miércoles al mes
[Más info]


:: Libros Yoga Iyengararecomendados ::

yoga en madrid
Más info

 

   

Alojado en digitalvalley.com

[ Contacta ]   Yoga Iyengar , yoga madrid. Yoga Flow