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Beneficios de
la serie.
Esta serie comienza en limpiar la sangre y expandir
la capacidad pulmonar. Después el sistema
circulatorio es estimulado. Luego, la glándula
tiroides y la glándula paratiroides son
estimuladas para que segreguen y el campo magnético
en la parte superior del cuerpo es energetizado.
Esta serie es una preparación excelente
para principiantes de yoga que necesitan aprender
a meditar profundamente
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1) Siéntate
en postura fácil y estira los brazos
arriba de la cabeza con las palmas de
las manos juntas. Estira la espalda lo
más posible hacia arriba y hacia
el frente.
Comienza a respirar largo y profundamente
por la boca, silbando tanto en la inhalación
como en la exhalación. Continúa
por 5 minutos. Relájate.
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2a) Entrelaza
los dedos de las manos delante del pecho,
con las palmas viendo hacia el frente
y los brazos extendidos. Exhala, trae
las manos hacia el pecho, inhala y estira
los brazos de nuevo. Continúa bastante
rápido por 2 minutos.
2b) Luego inhala
y estira los brazos hacia el frente. Manteniendo
la respiración adentro, alza los
brazos rectos sobre la cabeza y regrésalos
al frente del cuerpo. Exhala y trae las
manos hacia el pecho. Inhala y estira
los brazos hacia el frente.
Repite esta secuencia de brazos con la
respiración indicada por 2 minutos.
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2a
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2b
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2b
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1
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3) Sin descansar,
estira los brazos hacia el frente, separados
a 60 grados. Inhala y lentamente haz puños
de las manos.
Mantén la respiración adentro
y trae las manos hacia el pecho, ejerciendo
la máxima presión. Exhala
y relaja la tensión. Inhala y estira
los brazos.
Repite esta secuencia, haciendo una cara
de enojado durante todo el ejercicio.
Continúa por 3 minutos.
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2
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3
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4) Entrelaza
los dedos de las manos y colócalas
atrás del cuello con las palmas
viendo hacia arriba.
Inhala y estira los brazos arriba de la
cabeza. Exhala y regresa a la postura
inicial. Continúa por 2 minutos.
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5) Estira los
brazos arriba de la cabeza, junta las
palmas de las manos y cruza los pulgares,
manteniendo los demás dedos estirados.
Inhala y gira el torso y la cabeza hacia
la izquierda, exhala y gira hacia la derecha.
Continúa por 2 minutos.
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6) Entrelaza
los dedos y coloca las manos enfrente
del pecho con las palmas viendo hacia
abajo.
Inhala y alza las manos a la altura de
los ojos, exhala y regresa a la postura
inicial. Continúa por 2 minutos.
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7) Pon las
manos sobre los hombros con el dedo pulgar
atrás de los hombros y los demás
dedos hacia delante.
Inhala y gira los hombros hacia la izquierda,
exhala y gira la derecha. Continúa
por 2 minutos.
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8a) Aún
en postura fácil, toma las rodillas
con las manos. Inhala y alza los hombros
a las orejas, exhala y bájalos.
Continúa por 2 minutos.
8b) Luego, comienza
a flexionar la columna, inha lando cuando
flexionas hacia el frente, exhalando cuando
flexionas hacia atrás.
Continúa por 2 minutos.
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8a
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8b
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9) Con los
ojos cerrados, gira los ojos hacia arriba
lo más posible.
Concéntrate en el tope de la cabeza.
Medita por 15 minutos.
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Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini
son obtenidos combinando movimiento, respiración
y mantra. En el Yoga o combinamos
un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son
estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios
es a través de la nariz con la boca cerrada,
a menos que se especifique de otra manera.
El uso de un mantra, entonado internamente ayuda
a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente.
El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los
ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación
y Nam durante la exhalación.
(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)
Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo.
No hay ningún concurso para ver las posturas
difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar
nuestra sistema glandular y reforzar nuestro
sistema nervioso para así tener más energía
y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero
no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo
y lo que funciona para ti. Los posible bases
pueden ser activación, estiramientos suaves
y movimiento rítmico.
Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre
los ejercicios y prestar atención a la energía
tal y como la experimentas en el cuerpo. La
energía se ajustará de forma automática e irá
a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar
atenciónconsciente, no el intenar conscientemente
que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo
ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas
del Yoga es el descubrimiento. Atórgate
a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que
están sucediendo.
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