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Beneficios de
la serie.
Esta serie abre los canales pránicos
y equilibra la respiración con los dos
lados de tu cuerpo. Se practica frecuentemente
antes de una serie más exigente físicamente.
Es muy buena para hacerse por sí sola,
cuando necesitas reanimarte con rapidez y tener
claridad en la mente.
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1) Siéntate
en postura fácil.
Haz una antena con los dedos de la mano
derecha y bloquea la fosa nasal derecha
con el pulgar. Respira larga y profundamente
por el lado izquierdo por 3 minutos.
Inhala y mantén la respiración
por 10 segundos.
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2) Repite el
primer ejercicio, pero utiliza la mano
izquierda y respira por el lado derecho.
Continúa por 3 minutos. Inhala
y mantén la respiración
adentro por 10 segundos.
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3) Inhala por
el lado izquierdo de la nariz, exhala
por el derecho, utilizando respiraciones
largas y profundas.
Usa el dedo pulgar y el dedo meñique
de la mano derecha para cerrar alternativamente
las fosas nasales.
(Tiempo no especificado. Se sugiere 3
minutos).
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4) Repite el
ejercicio 3, excepto que inhalas por el
lado derecho y exhalas por el izquierdo.
(Tiempo no especificado. Se sugiere 3
minutos).
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5) Siéntate
en postura fácil con las manos
en Gian Mudra. Haz respiración
de fuego, concentrándote totalmente
en el tercer ojo. Continúa con
una respiración rítmica
y poderosa por 7 ½ minutos.
Luego inhala, deja circular la energía
y exhala. Relájate y medita por
5 minutos. Al terminar canta "Sat
Nam" largo.
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Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini
son obtenidos combinando movimiento, respiración
y mantra. En el Yoga o combinamos
un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son
estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios
es a través de la nariz con la boca cerrada,
a menos que se especifique de otra manera.
El uso de un mantra, entonado internamente ayuda
a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente.
El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los
ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación
y Nam durante la exhalación.
(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)
Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo.
No hay ningún concurso para ver las posturas
difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar
nuestra sistema glandular y reforzar nuestro
sistema nervioso para así tener más energía
y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero
no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo
y lo que funciona para ti. Los posible bases
pueden ser activación, estiramientos suaves
y movimiento rítmico.
Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre
los ejercicios y prestar atención a la energía
tal y como la experimentas en el cuerpo. La
energía se ajustará de forma automática e irá
a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar
atenciónconsciente, no el intenar conscientemente
que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo
ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas
del Yoga es el descubrimiento. Atórgate
a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que
están sucediendo.
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