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svastikasana
Siéntate con las piernas extendidas,
puedes cruzar las piernas a la altura
de los tobillos en la posición
en la que te encuentres más cómodo
siendo consciente de que la columna esté bien
recta.
La parte baja de
la columna puede echarse hacia
delante ligeramente para mantener la
parte superior de la columna recta.
El pecho está
ligeramente elevado, los hombros están
relajados y echados ligera y naturalmente
hacia atrás. En el
cuello, las vértebras cervicales
del cuello están estiradas y ligeramente
hacia arriba (cerradura del cuello).
La barbilla está
paralela al suelo, y ligeramente metida
hacia dentro. La cabeza está en
línea con la columna. Imagina
que hay una cuerda que va por dentro
de la columna baja hasta arriba y que
tira de tí ligeramente hacia arriba
y sale por la coronilla hasta el techo.
Las rodillas están
relajadas, cuanto más cerca del suelo
mejor.
Si estás comenzando y hay una
falta de flexibilidad en la parte baja
de la espalda o en las caderas y las
rodillas se suben mucho hacia arriba,
puedes subir el nivel
de tu cadera y sentarte en un cojín
firme o en 2-3 mantas para permitir
que la pelvis esté más
confortable y la columna más recta.
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