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Importancia
de la Practica
Todos los tratados importantes
de yoga ponen el acento en sadhana o
abhyasa, practica constante.
Dice B.K.S. Iyengar sobre la práctica: "Sadhana
no es solo un estudio teórico, sino
un empeño espiritual. las semillas
oleaginosas deben prensarse para producir
aceite. la madera debe calentarse para
que prenda y de él el fuego que
lleva dentro. De igual modo, el
practicante debe encender con la practica
constante la llama divina que lleva dentro
de él."
Procedimiento
a seguir para la practica en casa.
El procedimiento a seguir
sugerido incluye una sesión de
asanas y relajación. La practica
de pranayama se debe realizar únicamente
bajo la supervisión estricta del
profesor.
1) Invocación inicial.
2) Consideraciones a tener en cuenta.
3) Serie de asanas.
4) Relajación en savasana.
IMPORTANTE: La practica
en casa puede comenzar una vez conocemos
el proceso regular de las clases y las
secuencias y se ha practicado durante
varios meses bajo la supervisión
de un profesor.
Invocación
Inicial.
Antes
de empezar tu práctica de Yoga,
puedes comenzar sentandote en Svastikasana.
y con las manos unidas e iniciar la invocación
al sabio Patanjali ofreciendo nuestra
gratitud por las enseñanzas del
yoga clásico que han sido transmitidas
hasta nuestros dias.
Con
las manos unidas, saludo a Patanjali,
el más destacado de los sabios,
que eliminó mediante el yoga la
impureza mental,
mediante la gramática la de la palabra,
mediante la medicina la corporal.
 La
invocación en sánscrito es esta:
Yogena cittasya padena
vacam
malam sarirasya ca vaidyakena
yopakarotam pravaram muninam
patanjalim pranjaliranatosmi
abahu purusakaram
sankha cakrasi dharinam
sahasra sirasam svetan
pranamami patanjalim
Puedes escuchar la invocación
del maestro B.K.S. Iyengar haga click
aquí.
Este invocación crea
un entorno para maximizar el aprendizaje
de la clase y para armonizarte,
te conecta con el linaje y ofrece dirección
a la mente para focalizar nuestra atención
en la práctica.
Consideraciones.
Higiene: Los
intestinos deben ser evacuados antes
de una practica matinal de Yoga. Puede
tomarse un baño antes o despues
de la practica.
Hora: Para
cualquier estudio o practica, la primera
hora de la mañana es el momento
ideal. Para los principiantes es mejor
iniciar la práctica a primera o ultima
hora de la tarde.
Alimentación: El
estómago y los intestinos han
de estar vacios.Deje cuatro horas después
de una comida pesada y dos horas y media
despues de una ligera.
Lugar:
Debe practicarse en un lugar aireado
y limpio, libre de insectos y ruidos.
No practique sobre el suelo desnudo
o en piso desigual, sino encima de
una esterilla en suelo nivelado.
Ropa: La
ropa no debe restringir los movimientos
y los pies han de estar descalzos.
Duración: La
cantidad de tiempo y esfuerzo dedicados
a la practica producen los correspondientes
resutados. Algunos practicantes se sienten
satisfechos con los beneficios de una
practica semanal de 30 minutos. A otros
les viene bien dos o tres sesiones a
la semana, mientras que los más
entusiastas practican a diario.
Respiración: En
todas las asanas la respiración
debe realizarse por la nariz y nunca
por la boca. No se contenga el aliento
durante las posturas. Los ojos, las
orejas/oído, la garganta, y el abdomen
deben estar relajados.
Ritmo y velocidad. No
pierda tiempo entre las asanas, tome
2-3 respiraciones entre cada una y
siga con la practica.
Actitud
de introspección: Durante
la practica de asanas solo debe hallarse
activo el cuerpo, mientras que el cerebro
debe permanecer en estado pasivo, despierto
y vigilante.
Atención
a la precisión y al detalle. Cuando
la postura está correctamente
alineada, no se producen interrupciones
en la circulación de energía.
Dolores y
agotamiento. Durante
la practica se manifiestan dolores
de espalda y diversos puntos débiles.
Si siente agotamiento, es señal
de que la practica ha sido demasiado
larga o de haber realizado posturas
indebidas. También puede ser indicio
de debilidad física o de alguna
afección.
Menstruación: La
postura invertidas no deben hacerse
nunca durante la menstruación pues
inhibe la salida de productos de desecho
del organismo. Asimismo tampoco es
recomendable una practica vigorosa,
porque puede someter a tensión los
órganos femeninos. DUrante este tiempo
de cambio fisiológico se recomienda
una suave sesión de posturas
supinas y flexiones de columna con
apoyo
La
serie de asanas
Se incluye un curso introductorio
para los tres primeros meses, a fin de
que el practicante se familiarice con
el modo en que se ha de seguir progresivamete
la práctica.
Haz click aquí para ver el programa. En
estos momentos estamos trabajando para
incluir las explicaciones detalladas
de cada postura.
Relajación.
Túmbese
en savasana. Relaja todo tu cuerpo durante
10-15 minutos. La
relajación ayuda a integrar los
beneficios de la serie de ejercicios
que has realizado.
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